Qu'est ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une science* qui étudie la conscience 

humaine. Un ensemble de techniques et de méthodes 

à médiation corporelle. Elle vise la conquête ou le renfort 

de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées 

et nos comportements. Au croisement de la relaxation 

occidentale et de la méditation orientale adaptées, 

elle permet à chacun de trouver de nouvelles ressources 

en soi-même et d'améliorer sa qualité de vie.

*La sophrologie est une science rigoureuse 

mais non exacte. Elle s'appuie sur la démarche 

phénoménologique.

*   Amener le schéma corporel a plus de réalité vécue, 
    habiter le corps en bonne santé et conquérir l'harmonie 
    physique et psychique. 
*   Renforcer l'action positive, afin de développer 
    les éléments positifs du passé, du présent, 
    de l'avenir et de mieux utiliser 
    tous nos potentiels.
*   Développer la réalité objective, pour apprendre à voir 
    les choses davantage comme elles sont, de développer 
    plus de réalisme et d'efficacité dans l'action.  

*   Adapter les techniques et méthodes aux situations 

    et/ou  participants à chaque séance. 
*   Prendre conscience de notre schéma existentiel 

    comme réalité à vivre.

Techniques et méthodes

*   Les relaxations dynamiques de Caycedo (RD ou RDC) : 
   elles sont très efficaces et permettent une progression 

   plus importante que les sophronisations spécifiques. 

   Il existe douze « degrés », les trois premiers s'inspirent 

   de techniques orientales (Yoga indien, Tummo tibétain, 

   Zazen japonais). Pratiquées debout et assis sur une chaise, 

   en pleine lumière, elles  constituent  la méthode privilégiée 

   en groupe et représente l'un des piliers de la sophrologie. 

   Elles regroupent plusieurs techniques suivant une méthode 

   rigoureuse dans des objectifs à longs termes.

*   Les sophronisations ou techniques spécifiques :

   techniques surtout pratiquées en séance individuelle. 

   Elles sont nombreuses et choisies en fonction 

   de l'apprenant, de sa demande et de leur pertinence. 

   Citons la concentration sur un stimulus interne, 

   la projection sensorielle imaginée vers le futur, 

   l'évocation de souvenirs agréables. 

   Il s'agit essentiellement d'une adaptation, 

   d'une personnalisation en protocoles courts 

   (5 à 20 minutes), précis, avec des objectifs 

   immédiats ou à courts termes.

Exemple d'une séance

La séance individuelle dure ¾ d’heure, 
Elle est proposée pour la préparation spécifique 

à certains événements 

personnels ou professionnels :

*   la compétition sportive (amateur ou professionnelle)
*   le passage d’examens (scolaires ou médicaux) 

     et de concours
*   les entretiens d’embauche
*   l’arrivée d'un enfant
*   la gestion du stress au travail…

La séance de groupe dure de 1h à 1h30. 

Elle vise à un bien-être global et à la prévention 

des troubles fonctionnels liés au stress.

En individuel ou en groupe, la séance se fait 

le plus souvent à un rythme hebdomadaire 

et vise à l'apprentissage d'une méthode utilisable 

de manière autonome. Un cycle complet est 

classiquement constitué de 10 séances en plus 

d'entraînements personnels réguliers 

(une séance quotidienne de 10 à 15 min. idéalement). 

Trois entraînements personnels hebdomadaires semblent 

être un minimum lors de l'apprentissage. 

*   La séance commence par une phase d'accueil 

    et d'écoute, suivie d'une courte information. 

*   Suit la séance de relaxation proprement dite. 

    Celle-ci est pratiquée debout et/ou assis, 

    avec différents mouvements plus ou moins 

    énergiques pour la "Relaxation Dynamique". 

    A ce stade, les participants et le sophrologue 

    sont à un niveau de conscience particulier, 

    facilitant la prise de conscience des sensations 

    et la dynamisation des structures positives. 

*   Pour terminer, un dialogue libre et sans obligation 

    est proposé, en lien avec la séance, tout en respectant 

    les principes énoncés par A. Caycedo : 

    écoute pour autoriser et faciliter l'expression, 

    sans jugement, évaluation, soutien, interprétation, 

    ni "solution". Cette étape est un espace de liberté 

    très important pour la progression de la méthode 

    (elle souligne au passage la limite d'une pratique 

    sans sophrologue ou avec un sophrologue incompétent).

Il est intéressant pour chaque participant de noter par écrit, 
de manière personnelle, ses propres "vécus" 

avec ses fluctuations, ceci également 

pour faciliter l'autonomisation. 

En fin de séance, je propose de répondre aux questions 

techniques éventuelles